中高考在即，不少考生和家长可能会感到压力山大，今天我们从心理学的角度来跟大家分享一下考前心理压力大应该如何缓解的问题。一起来看~

适度的压力就是动力

首先，考前感到压力大是正常情况，适度的压力就是动力。应激唤醒理论强调，适度的压力会带来生理唤醒，以促进我们能有更好的表现。

对于中高考的考生，建议大家考前在自己心里给自己定一个有挑战性的具体目标。比如你想考取的学校，这个目标是自己定的，而不是老师或者爸爸妈妈给你定的，冲着自己定下的目标努力，就有可能获得更好的成绩。

转移注意力

其次，可以通过转移注意力的方法来减轻压力感。

焦虑的反义词是具体

让自己忙起来，规划好每天要做的事情，让自己每天都充实起来。当你每天都在为实现自己的目标而努力做事情的时候，你的内心是充实的，也是自信的，觉得目标是可以通过这一步步的努力而实现的。你的自信心也会得到增强，也缓解了茫茫然不知所措的焦虑情绪，也就缓解了压力。

积极的心理暗示

第三，用积极的心理暗示给自己打气。积极的心理暗示是一种自证预言。也就是高的自我期待，会带来更好的表现，能够帮我们更好地调动自己的内心资源，攻克自己遇到的难关。

你可以对着镜子里的自己说：

没有问题！

能搞定！！

有把握！！！

而不要说我不行、搞不定、学不会。

考场上紧张怎么办

最后，可能还有同学担心说我现在不紧张，但是到了考场上遇到不会的、难做的题就容易犯懵，遇到这种情况该怎么办？

当遇到这种情况千万不要慌，慌乱会导致身体胰腺分泌，会让我们思考的聚焦视野狭窄，更不容易全面把握问题。

当遇到这样的情况时，先深呼吸3次（478呼吸法），让自己从情绪波动的状态中调整出来，前面提到的积极的心理暗示也同样有效果，在心底多宽慰自己几句话，等到情绪平复后，再去多读问题，找到答题的切入点，就有可能缓解做题中间的紧张压力。

478呼吸放松法

吸气4秒

屏气7秒

呼气8秒

循环三组

备考的最后阶段，要保证充分的饮食、睡眠和运动，该吃吃该喝喝该睡睡，以最饱满的状态迎接即将到来的大考，最后祝愿每位考生都能金榜题名，考入理想学校！