日常生活中，大家几乎离不开电子设备，每天面对最多的不是手机屏幕就是电脑屏幕。在使用这些电子设备时，很多人都忽略了一个小设置，它就是“屏幕亮度”。其实，无论是屏幕太亮还是太暗都容易伤眼。那么，屏幕亮度调到多少合适？如何最大程度上减少手机对眼睛的伤害？一起来了解一下吧！

这样看手机真的很伤眼！

1、手机贴“防窥膜”

防窥膜的原理类似“百叶窗”，通过并列排布的光栅结构控制视角——在不同角度上，能看到的东西完全不一样，这就能防止别人在旁边偷看屏幕。但与此同时，它也会明显削弱手机屏幕的亮度。

目前虽然还没有防窥膜与眼睛损伤的直接研究，但大家也要提高警惕。

在一些需要高亮度屏幕的时候，防窥膜却阻碍了亮度的变化。该亮时亮不上去，反而得让你去适应它，这就容易让眼睛更加劳累。防窥膜，真得小心使用。

2、黑暗环境下看手机

黑暗的环境中，人的瞳孔会自然扩大。瞳孔扩大后看东西的清晰度随之会下降，这时候眼睛会变得更“脆弱”。

这时候打开一个亮瞪瞪的屏幕，眼睛就容易调节不过来，这会让视疲劳进一步加深，严重的甚至还会诱发青光眼、黄斑病。所以睡前想玩玩手机、看看电视，记得要开着灯。

玩手机的正确“打开方式”是什么？

保持坐姿，尽可能平视手机，使眼睛处于比较松弛的状态。眼睛与手机之间的距离约为30厘米到70厘米，一般以50厘米为宜。

做好手机的“屏幕亮度”设置，根据所处的环境亮度、眼睛对光亮的感知进行适度调整。在正常光照下使用手机时，将手机亮度控制在50%左右为宜，一般来说不要超过70%也不要低于30%。若处在光线较弱的环境下，建议将手机调整为深色背景或直接开启夜间模式。

护眼小妙招

在工作或学习中，长时间用眼容易引起眼部疲劳，除了眼保健操，还有哪些简单方便的护眼方法呢？比如“202020法则”，即每次近距离用眼20分钟后，远眺20英尺（6米）以外的远处至少20秒钟，这个方法能够有效缓解眼部疲劳，青少年及儿童同样适用，建议年龄越小越要多坚持这个“法则”！

小伙伴们，玩手机记得保护眼睛呀！一定记得将手机亮度调到眼睛舒适的档位，并牢牢记住：环境亮，屏幕亮；环境暗，屏幕暗！今天的手机护眼小知识，你都学会了吗？