姿势不对,上厕所也能上出病!4个如厕动作,很多人天天在做

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姿势不对,上厕所也能上出病!4个如厕动作,很多人天天在做

9月前 · 大众科普

43岁的刘先生患有高血压多年,一直没有系统地接受治疗。

饮食上,刘先生也不注意忌口,喜欢吃大鱼大肉,而且有多年的便秘史,但是他认为这并非什么大事,平时多吃点蔬菜就行了。

可没想到,前两天他在上厕所时,发生了意外,因为太用力排便,导致突发脑出血而被家人送到医院进行急救。

据刘先生的家人介绍,事发当日,刘先生上厕所好长时间没有出来,家人就很奇怪,到卫生间一看,发现他已经昏倒在地,呼之不应,于是家人赶紧拨打120将他送往医院救治。

医生提醒:人在排便的时候,通常会有憋气、腹部用力的动作,这样可有利于大便排出。

但如果持续屏气让腹压升高的同时,也会导致人体的心率加快,血压升高,心肌耗氧量增加,进而大大增加心脏的负荷。

对于老年人及患有心脑血管疾病的人群而言,用力排便可能诱发心绞痛、心律失常和急性心衰等疾病的发作,严重者甚至会出现心肌梗死、心血管破裂等危及生命的情况。

上厕所姿势不正确,也能上出病!

4个如厕动作很危险

01 玩手机、看书报

危险:晕厥 、跌倒、过敏反应

现如今,人们对手机的依赖程度越来越严重,很多人连上厕所都不忘记带上它,看微信、刷微博、打游戏等,甚至离了手机连拉个屎都费劲。

而这种边上厕所边看书报或玩手机的行为,堪称是如厕的最大禁忌。

日常生活中,有这种习惯的人不在少数,通常一蹲就是小半天,更是有“带薪拉屎”一说。

这一不起眼的小习惯,实际上很容易引起或加重便秘。

由于上厕所时思想意识都集中在手机或书报上,就容易干扰大脑对排便传导神经的指挥,导致注意力分散,进而抑制了排便意识,延长了排便的时间

如果久坐马桶的话,还可能会使脑部发生暂时供血不足,起立时易发生晕厥、跌倒等现象,特别是久病未愈、体质体弱者及身体年迈者,起立时更容易发生意外。

另外,如果在厕所待的时间太久,还有可能会导致出现过敏反应。

因为厕所内的氨类等有害气体,可使少数人发生过敏反应,出现咽喉发紧、胸闷、气短、呕吐、腹痛腹泻、荨麻疹等症状,严重者还可能发生休克。

除此之外,如果长期便秘的话,其粪便压迫会造成男性前列腺血液运行受阻,加重前列腺炎的症状。

男性朋友们,为了避免前“腺”发生危机,请记得专心如厕吧,特别是那些已经患有该病的患者更要改掉如厕玩手机、看书报的习惯。

02 排便太用力

危险:肛裂、痔疮、猝死

用力排便而出血如呈鲜红色,考虑痔疮或肛裂。

肛裂通常是因为肛管或肛周皮肤受到损害而出现破裂的情况,或因便秘及其他原因导致排便时间过长所致。

排便时,大便干结与肛门剧烈摩擦导致破裂出血,通常疼痛剧烈,呈烧灼样,部分患者还可能出现肛周瘙痒等症状。

若病情较轻,患者可通过饮食调节、规律作息的方法,使排便正常后,肛裂通常可以自愈。

如果蹲厕所时间太长,还可能会使盆腔静脉血液回流受阻,血管扩张,易诱发痔疮,甚至失去了直肠对粪便刺激的敏感性,久而久之也会引起便秘,严重者还可能会发生肠道癌。

症状轻微者可通过改善饮食及排便习惯,外加上用温水或温盐水坐浴,也可逐渐缓解,还可以配合使用太宁栓或马应龙痔疮膏等药物治疗,但病情严重者,需行外科手术切除。

此外,用力排便还会增加猝死的风险

许多心脏病患者在厕所突然发病,就是因为排便用力不当,便没排下来,血管先爆了。

当用力屏气排便时,腹壁肌和膈肌强烈收缩,使腹压增高,血压升高,冠状动脉供血不足,心肌缺血缺氧,进而可诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗塞等心脑血管疾病,症状严重时还可能造成猝死。

因此,患有心血管疾病的患者,在排便时不要太用力,如果排不出来也不要勉强。

上厕所前,可以带上硝酸甘油等急救药品,以备不测时服用。

03 如厕后起身太快

危险:头晕眼花、摔伤

上厕所时,如果蹲着排便的时间太久,突然站起来时,易导致低位性血压,也就是因大脑一过性供血不足而出现头晕、眼前发黑甚至晕厥等现象,故久蹲排便站起时要缓慢。

尤其是那些心脑血管病患者,如果蹲厕时间太久,排便结束后快速站立更容易诱发短暂性脑缺血,发生头晕、眼花、摔倒,且年龄越大的人越容易受伤。

此外,高血压患者晨起血压相对来说会较高,很多人都有起床后排便的习惯,因此容易发生意外

建议在厕所蹲位旁设置安全护栏,如厕后,不要急着起身,一点要慢慢地起来。

04 久憋尿后再排尿

危险:晕厥

憋尿太久后突然排尿易发生排尿性晕厥,若不及时进行救治可能会有生命危险。

久憋尿后再排尿,容易造成迷走神经过度兴奋,当膀胱中的尿液一下子排空,膀胱回缩,腹压骤降,回心血量减少,就容易导致血压降低、心率减慢,大脑供血不足可引起晕厥。

另外,如果经常憋尿,膀胱总是满当当的,时间久了可能会失去“弹性”,从而导致想尿的时候尿不出来,或尿液排不干净的情况发生。

蹲厕 VS 坐便

哪个才是上厕所最佳“姿势”?

从生理学角度分析,肛肠角越大,直肠越直,排便就越顺畅。

人在坐姿时肛肠角大约是80~90度,而蹲姿时肛肠角可达到100~110度。

也就是说,蹲式排便的方式更符合人体生理。

人在蹲着的时候,人体曲线还原到最原始的状态,两腿分开,肛门也会自然分开,肛门扩约肌撑开,这时候更利于排便。

那如果家中只有坐便器呢?如厕时,上身建议挺胸直腰并略带前倾,脚下可尝试踩一个小板凳,然后根据自己的舒适程度,调整细节姿势,这样可以有助于增加腹压,便于排便。

提醒:无论是坐着还是蹲着排便,都要全神贯注,不要有分散注意力的行为,如厕时间不宜超过5分钟。

即使没有排出来,也要定时蹲厕所。

建议每天排便1~2次,最好每天大便一次,养成固定时间排便的习惯。

便秘,别只知道吃香蕉!

不同人群应对便秘有诀窍

01 儿童

菠菜汤:菠菜150克,麻油适量,盐适量

做法:将菠菜煮熟,加盐调味,用麻油拌食。

注意脾虚者,症见吐奶、易感冒者不宜。

02 女性

(1) 薯糖水:红薯500克,生姜2片,糖少许

做法:将红薯削皮后切成小块,加水适量煮,待红薯变软后放糖、加生姜即可。

注意:秋冬便秘者宜,有风寒感冒而大便不通者亦可食用;但有胃病者,症见腹胀脘闷、嗳气泛酸、舌苔厚腻者不宜。

(2)仁粥:桃仁、芝麻仁、松子仁、甜杏仁各8克,粳米100g,白糖适量

做法:取桃仁8克去皮尖,炒熟,加芝麻仁、松子仁、核桃仁、甜杏仁各8克,加到100克粳米中共煮为粥,粥熟后加适量白糖。

此粥具有润肠通便、养胃化瘀功效,适用于气血亏虚所致习惯性便秘患者。

注意:有胃病者,症见腹胀脘闷、嗳气泛酸、舌苔厚腻者不宜。

03 老年人

核桃粥:核桃肉30~50克,粳米50克

做法:取核桃肉30~50克,去皮捣烂;粳米50克,加水煮粥,粥熟后加入核桃肉即可食用。

早晚各服一次。

核桃肉性味甘温,有壮腰补肾、润肠通便的功效。

注意:湿热体质者,或近期见湿热较甚者,或中气不足胃下垂者不宜服用。

另外,老人还可经常吃一些黑芝麻粥、松子仁粥等,这些食物对于预防和辅助治疗便秘都是不错的选择。

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